Казалось бы, простое занятие, считай калории и худей себе на здоровье. Однако не у всех это получается, по факту сложного ничего нет, а результат отсутствует.
Почему не получается похудеть при подсчете калорий?
Оглавление
1. Негатив и стресс
1. Отношение к питанию с подсчетом калорий как к чему то негативному и временному. Мол отмучаюсь, похудею, а потом все нормализуется. Вследствие этого, даже при других правильных составляющих (что врядли) при таком похудении – уже, начинается тревожность, отсчет времени – когда это все закончится и тд. Позже может вообще развиться стресс и тревога изза постоянного слежения за калориями, особенно если вы не достигаете своих целей.
– Питание при подсчете калорий подразумевает свежую, здоровую и полезную пищу, с регулярными равномерными приемами в течении дня. Равномерными как по количеству калорий разделенных на приемы, так и на промежутки времени чтобы не испытывать чувства голода и не переедать. И очень желательно без перекусов.
При таких приемах пищи чувство насыщения будет максимальным и эффект похудения не заставит себя ждать.
2. Неправильная еда
Даже при соблюдении калорийного дефицита, качество пищи играет важную роль. Продукты с высоким содержанием сахара и жиров могут замедлять процесс похудения.
Недостаток питательных веществ может привести к гормональным сбоям и снижению общей энергии, что тоже мешает похудению.
– Если ваш рацион будет включать пищу с недостаточным содержанием полезных веществ, а также с высоким содержанием жира и/или сахара, то, даже соблюдая калорийные ограничения, процесс похудения может затянуться или вовсе прекратиться. Будете ощущать чувство голода, усталость и разбитость изза неправильного распределения калорий. Особенно это будет чувствоваться, если в первой половине дня съесть большую часть “необходимых калорий”, да еще чем нибудь достаточно калорийным (кондитерские изделия/фастфуд/ассортимент из пекарен). Высокоуглеводный рацион стимулирует выработку и повышает уровень инсулина, перегружая поджелудочную железу и вызывая сильное чувство голода. Которое либо приходится терпеть, либо происходит срыв.
3. Много спорта
Парадоксально, но чрезмерные физические нагрузки могут привести к перееданию. Люди часто компенсируют потраченные калории, съедая больше, чем нужно.
Особенно это касается тех худеющих, которые из спорта выбирают силовые тренировки для сброса веса (заодно и мышцы подкачать). Мышцам просто необходимы полезные и питательные вещества для восстановления, поэтому силовые тренировки значительно усиливают аппетит. Также интенсивные тренировки могут повышать уровень стресса, что стимулирует аппетит и приводит к накоплению жира.
– Занимаясь спортом при подсчете калорий, вы должны осознавать, что чрезмерные тренировки могут вызвать обратный эффект, усиливая аппетит и приводя к перееданию. Важно находить баланс между тренировками и правильным питанием, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. Помните, что добавки спортивного питания не заменяют обычную еду, а дополняют ее. Рацион с подсчетом калорий при занятиях спортом, необходимо тщательно планировать, чтобы не было мучительного чувства голода, переедания и организму хватало полезных веществ на восстановление и нормальную работу.
4. Алкоголь
Алкогольные напитки часто содержат много калорий, но воспринимаются как “незначительные”. Бокал вина или пива может добавить сотни калорий к дневному рациону.
Более того, алкоголь замедляет метаболизм и может стимулировать аппетит, что приводит к перееданию.
Помимо вреда от алкоголя без учета похудению, алкоголь содержит “пустые калории”, которые просто не нужны организму, особенно при похудении. Алкоголь легко “перебрать”. При похудении он абсолютно не нужен, при похудении и занятиях спортом вообще ненужен. Даже при правильном питании, правильно рассчитанных калориях, алкоголь добавляет лишние ненужные калории. А если с алкоголем у вас получается соблюдать свою норму калорий – то вместо алкоголя лучше добавить полезных продуктов в то же количество калорий.
5. Не все учитывается
Часто люди не учитывают все, что съедают в течение дня. Скрытые калории из перекусов, напитков или соусов могут значительно увеличивать общее количество калорий.
Также важно учитывать калории, которые могут содержаться в добавках или витаминах.
– Не забывайте учитывать всю еду и напитки. Стаканчик кофе с молоком или капучино из автомата содержит 40-45 калорий, при этом такие напитки почти всегда делаются с сахаром (даже если выставить значение – без сахара), арахис, миндаль 30г ~170 ккал, семечки, учитывайте все что съедаете. Не забывайте ничего.
6. Неправильный подсчет калорий
Ошибки в измерении порций и использования неточных данных о калорийности продуктов могут сильно искажать подсчет.
Кроме того, приготовление пищи может изменять калорийность продуктов, что также стоит учитывать.
При приготовлении калорийность продуктов изменяется, поэтому считать калории нужно исходя из “сухого веса”. Например греча ядрица сухая 100г – 340ккал из нее получается 300-350г готовой каши, но калорийность то не изменится. В готовых блюдах трудно сосчитать калории но возможно. Если вы готовите дома, можно определить калорийность каждого ингредиента, затем сложите все калории.
Не забывайте учитывать изменения при готовке: Приготовление пищи может изменить ее калорийность. Например, жарка на масле добавляет калории, а варка может уменьшить их из-за потерь. Если вы используете масло или другие добавки при готовке, не забудьте их учесть. Либо используйте приложение для определения калорийности готовых блюд.
Во многих заведениях общественного питания есть специальные меню с указанием КБЖУ блюд из их ассортимента.
7. Неверное количество необходимых калорий
Пожалуй самое распространенная ошибка, изза которой все попытки сбросить вес при расчете калорий терпят фиаско.
Люди часто неправильно оценивают свою потребность в калориях. Переоценка уровня физической активности или недооценка базового метаболизма может привести к избытку калорий.
Использование общих калькуляторов без учета индивидуальных особенностей, таких как возраст, пол, уровень активности и состав тела, может дать неправильные результаты.
– Подсчитать калории необходимые индивидуально, достаточно непросто. Несмотря обилие формул расчета калорий они не учитывают разные факторы, индивидуальные особенности и прочее. Также можно неправильно интерпретировать коэффициенты физической активности. Если волевым усилием взять за условную норму 1000-1500ккалорий в сутки и строго ее придерживаться. Похудеть конечно скорее всего получится, если это количество калорий для вас будет явным дефицитом, с учетом что пища будет полноценная и богата витаминами и полезными нутриентами, то такое похудение явно станет мучением и запомнится надолго. Пример в 1000 калорий это исключительный случай, хотя некоторым людям с низким ростом для поддержания базового метаболизма (BMR/RMR) может потребоваться данное значение калорий. А например людям с ростом от 190см, может потребоваться до 1900 ккалорий базового метаболизма.