Перекусы — это приемы пищи, которые происходят между основными приемами пищи, такими как завтрак, обед и ужин. Они могут включать в себя легкие закуски, фрукты, овощи, орехи, йогурты, батончики и другие небольшие порции еды. Перекусы помогают поддерживать уровень энергии в течение дня, предотвратить чрезмерный голод и могут способствовать более рациональному питанию. Однако важно выбирать здоровые и питательные перекусы, чтобы они приносили пользу организму.
Перекусы
То, что касается перекусов в питании, что то подобное на сегодня так и крутится в массовом сознании. И уже создается впечатление, что если не перекусить чем нибудь вкусненьким, особенно полезным и питательным, то несмотря на наш рацион который может быть вполне сбалансированным, питаемся мы не совсем правильно.
Перекусы, как небольшие приёмы пищи между основными трапезами, возникли в ответ на потребность людей утолить голод или поддержать уровень энергии в течение дня. Исторически люди всегда искали способы поддерживать силы во время работы или путешествий, и перекусы стали удобным решением этой проблемы.
Активно продвигаются перекусы в разных полезных планах питания, диетах.
Порой перекусы играют важную роль и даже становятся необходимостью. Например, для людей с диабетом они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Тяжелоатлетам и бодибилдерам белковые перекусы способствуют сохранению и восстановлению мышечной массы. Однако помимо таких обязательных или специфических случаев, перекусы зачастую не нужны.
Какие продукты подразумеваются под полезным перекусом?
Фрукты и овощи: Яблоки, бананы, морковные палочки, огурцы.
Сахар и фруктоза, большая калорийность или же наоборот продукты с отрицательной и нулевой калорийностью
Белковые продукты: Яйца, орехи, семечки, йогурт, творог.
Не самые легкие для быстрого усвоения продукты, очень высокая калорийность, возможный сахар, количество жира, если это не обезжиренный творог
Цельнозерновые продукты: Цельнозерновые крекеры, овсяные батончики(мюсли).
Мучное изделие содержащее клетчатку, сахар и высочайший гликемический индекс
Полезные жиры: Авокадо, арахисовое масло на цельнозерновом хлебе.
Авокадо достаточно калорийный, арахисовое масло – один из самых калорийных продуктов
Какой смысл в перекусах, если во время них употребляются продукты с минимальной или отрицательной калорийностью, либо, напротив, очень калорийные, но в небольших количествах, или даже если такой перекус практически не отличается от полноценного приема пищи, просто в другое время?
Даже несмотря на набор полезных продуктов в перекусах, являются либо сахаросодержащие продукты либо низко или наоборот очень калорийные продукты.
Какой смысл приема таких продуктов между традиционными завтраком обедом и ужином? Зачем принимать дополнительную, зачастую калорийную пищу?
Перекусы не приносят пользы. Постоянное производство ферментов и непрерывная работа желудочно-кишечного тракта могут привести к избытку ферментов и кислот. Это может вызывать такие проблемы, как усталость, сонливость, а также негативно сказываться на состоянии почек и печени. Вы подкидываете организму полезных калорий и витаминов, а организм постоянно вынужден это все переваривать и усваивать.
Если у вас хороший аппетит и постоянно хочется что нибудь съесть – перекусы не решение.
Несмотря на кажущуюся полезность перекусов, они могут оказаться не такими безобидными, как кажется на первый взгляд. Многие из нас привыкли думать, что небольшие перекусы в течение дня помогут поддерживать энергию и избежать переедания во время основных приемов пищи. Однако на практике ситуация обстоит иначе.
Большинство перекусов зачастую не являются здоровыми. Чипсы, шоколадки, печенье и другие сладости содержат много сахара, соли и жиров, что приводит к быстрому набору веса и повышению уровня холестерина в крови. Даже если вы выбираете фрукты или орехи, важно помнить, что их чрезмерное потребление также может привести к избытку калорий.
Перекусы – это обычное кусочничество
Кусочничество — это привычка или практика регулярно перекусывать между основными приемами пищи. Перекусы могут включать в себя различные виды пищи, такие как фрукты, орехи, йогурты, крекеры и другие легкие закуски. Эта практика может возникнуть из разных причин, таких как потребность в поддержании уровня энергии в течение дня, желание утолить голод до следующего приема пищи или просто привычка, сформировавшаяся со временем.
Хотите похудеть, не перетруждать свой желудочно-кишечный тракт, не испытывать сонливости, не делайте так называемых перекусов.
Отказ от дополнительных приемов пищи в виде перекусов, пусть даже совсем незначительных, может оказаться психологически трудным. Однако на самом деле нашему организму требуется гораздо меньше пищи, чем мы привыкли думать. Если к примеру попробовать начать считать калории – то можно сильно удивиться от калорийности некоторых продуктов, до общего количества потребляемых калорий в сутки.
Перекусы переводятся на английский как “snacks”. Снеки(снэки) – легкие закуски, которые обычно едят между основными приемами пищи.
К снекам можно отнести:
Чипсы, орехи, батончики мюсли, сухофрукты, порционные иогурты, крекеры, попкорн, сырные палочки, печенье, шоколадные батончики, пряники или булочки, энергетические батончики, маленькие бутерброды или сэндвичи.
Вместо перекусов лучше придерживаться сбалансированного режима питания, включающего три основных приема пищи в день. Если же вы все-таки чувствуете необходимость перекусить, выбирайте здоровые варианты и следите за размером порций. Таким образом, вы сможете поддерживать свое здоровье и контролировать вес.
PS
В XVIII и начале XIX века практиковались табачные клизмы, как метод реанимации утопленников и лечения различных заболеваний.
Такой метод лечения был особенно популярен в Европе, особенно в Англии, и заключался в введении табачного дыма через прямую кишку.
Однако со временем этот метод лечения был признан неэффективным и даже опасным.
Сегодня этот метод лечения рассматривается как исторический курьез, иллюстрирующий ограниченные медицинские знания прошлых эпох.
Перекусы вряд ли станут курьезом наравне с табачными клизмами, но они могут войти в историю как пример распространенной привычки, которая, несмотря на свою кажущуюся безобидность, имеет значительные негативные последствия для здоровья. Наука постоянно развивается, и, возможно, в будущем мы будем смотреть на современные привычки питания с тем же удивлением, с каким мы сегодня смотрим на табачные клизмы.