Очень часто при постоянном приеме спортпита или каких либо БАДов организм привыкает к ним и их эффект снижается или исчезает.
Какие виды привыкания бывают при употреблении спортпита и БАДов?
Один из эффектов — толерантность или привыкание. Проявляется толерантность снижением реакции организма на повторяющийся прием вещества, требующее увеличения дозы для достижения прежнего эффекта.
Типичные примеры:
Кофеин – со временем требуется больше для стимуляции.
Адаптогены (женьшень, родиола) – могут терять эффективность при длительном приеме.
Донаторы азота (аргинин, цитруллин) – у некоторых людей сосуды перестают реагировать.
Второй эффект — десенсибилизация рецепторов.
Проявляется при частой стимуляции (например, от прекурсоров дофамина или донаторов азота) рецепторы «притупляются», и сигнал слабеет.
Третий эффект — насыщение.
Очевиден на примере креатина. Похоже на толерантность, но не совсем.
Креатин накапливается в мышцах, и дальнейший прием не дает дополнительного эффекта.
Как избежать снижения эффективности?
— Сделайте прием цикличным — например, 4 недели приема – 2 недели перерыва.
— Комбинируйте вещества — чередуйте аргинин и цитруллин.
— Соблюдайте дозировки – не повышайте дозы без необходимости.
— Делайте «перезагрузку» – полный отказ на 1–2 месяца для восстановления чувствительности.
Если спортпит и БАДы перестали работать, вероятно, это толерантность или насыщение. Грамотное циклирование и комбинации помогут вернуть эффективность.