Очень много людей мечтают начать заниматься спортом, войти в тренировочный процесс, но к сожалению дальше мечтаний это не заходит. Что делать, как быть?
Резко начать собрав всю волю воедино или постепенно начинать давая себе больше отдыха и поблажек?
Поставьте четкие цели
Определите, зачем вам нужен спорт: улучшить здоровье, похудеть, повысить выносливость или что-то другое. Конкретные, измеримые цели могут мотивировать вас начать тренировки. В любом случае вы будете в выигрыше, даже если ваша цель, не столь четко обозначена. Просто начните заниматься.
Начните с малого
Не ставьте перед собой амбициозные цели с самого начала. Начните с легких упражнений, которые можно легко включить в повседневную жизнь. Например, 10-15 минут кардио или силовых упражнений несколько раз в неделю. Начинайте плавно и постепенно, но тем же временем, чётко и уверенно. Вы удивитесь как скоро вы войдете в необходимый и посильный ритм для вас.
Создайте расписание
Выделите конкретное время для тренировок в вашем дневном расписании, как если бы это было важное событие. Делайте тренировки регулярными, чтобы они стали частью вашего дня.
Причем если по каким либо уважительным причинам вы пропустите тренировку, при возможности провести ее в ближайшее время, не ожидая расписания – не задумываясь тренируйтесь!
Найдите поддержку
Занятия с другом, тренером или в группе могут значительно повысить вашу мотивацию. Единомышленников легко найти в местах занятий спортом, в тренажерных и спортивных залах. Если не хватает собственной мотивации. Вместе тренироваться многим легче, появляется соревновательный дух, да и время тренировки проходит быстрее и незаметно.
Привыкайте к положительному подкреплению
Награждайте себя за выполнение тренировок. Это может быть что-то приятное: от любимого фильма до небольшой покупки или похода в кафе. Главное — чтобы ваша мотивация была подкреплена радостью.
Тренировки это не измождение и изнурение себя ради, чего то хорошего, которое случится с вами после определенного времени. Это положительный процесс, как для организма, так и в эмоциональном плане.
Сделайте процесс приятным
Выбирайте спорт, который вам действительно нравится. Если вам не нравится бег, попробуйте плавание, йогу или танцы. Разнообразие тренировок поможет вам избежать скуки.
Но в любом случае, даже то что вам не нравится, как вариант – можно попытаться сделать любимым спортом. Проанализируйте почему вам это не нравится, и начните с малого.
Поработайте над ментальной установкой
Понимание того, что тренировки — это не только физическая нагрузка, но и способ улучшить свое самочувствие и настроение, поможет вам настроиться на занятия.
Прощайте себе неудачи
Если пропустили тренировку или не сделали все как планировали — не корите себя. Дайте себе возможность начать заново, ведь важен не один пропущенный день, а регулярность на длинной дистанции.