Судороги после занятий спортом — это довольно распространенное явление. Даже если вы подстраховались витаминами, аминокислотами и прочим спортпитом, нет никакой гарантии, что мышцу не сведёт. Обычно судороги возникают в тех группах мышц которые были задействованы косвенно в определенном или нескольких упражнениях, и которые слабо участвуют в основной нагрузке.
Оглавление
Неприятность мышечных судорог в их внезапности (особенно ночью), достаточно неприятными ощущениями и возможностью возникновения у людей любого уровня подготовленности к физическим нагрузкам и тренированности!
Судорожный синдром после тренировки можно предупредить, однако если он возникает, то это либо небольшая перетренированность, или недостаток питательных веществ, либо и то и другое. В любом случае, если у вас появились судороги мышц после тренировки это предупредительный звоночек о том, что в следующую тренировку нужно уменьшить нагрузку примерно на треть. Тренироваться “по лайту” и ждать быстрого восстановления не обязательно. Помимо снижения нагрузки обязательно стоит пересмотреть свой рацион и добавить поливитаминные комплексы, а на тренировке вместо воды лучше пить изотоники. Обычно данных действий хватает, чтобы забыть про судороги после тренировки.
Основные причины судорог после тренировки:
1. Обезвоживание
Интенсивные упражнения приводят к потере жидкости через пот, что может снизить уровень электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, натрий и магний, имеют ключевое значение для правильной функции нервных и мышечных клеток. Недостаток электролитов может привести к судорогам.
2. Усталость мышц
При интенсивных или продолжительных тренировках мышцы могут утомиться, что увеличивает вероятность спазмов. Усталость ухудшает способность мышцы расслабляться, что может вызвать судорогу.
3. Недостаток питательных веществ
Недостаток в диете таких элементов, как калий, магний и кальций, может способствовать возникновению судорог. Эти минералы важны для нормального сокращения мышц.
4. Неправильная техника или переутомление
Иногда судороги могут быть вызваны использованием неправильной техники во время упражнений или чрезмерным тренировочным нагрузкам, что приводит к чрезмерной нагрузке на определенные мышцы.
5. Погодные условия
Тренировки в жаркой погоде увеличивают риск обезвоживания и судорог, особенно если не поддерживать адекватное потребление жидкости.
Для предотвращения судорог после спортивных занятий важно:
– Пейте достаточно жидкости перед, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, особенно изотонические напитки (изотоники).
– Поддерживайте баланс электролитов, потребляя продукты, богатые минералами (например, бананы для калия, орехи и зеленые листовые овощи для магния).
– Уделяйте внимание растяжке и разминке перед тренировками и во время них, чтобы уменьшить мышечную усталость.
– Соблюдайте правильную технику во время выполнения упражнений и избегайте(по возможности) чрезмерной тренировочной нагрузки.
– Постарайтесь адаптироваться к условиям окружающей среды, особенно при изменении температуры или влажности.
Помните, что даже восполнив электролитный баланс, полностью покрыв витаминно-минеральные потребности своего организма, тренируясь по максимуму – впахивая в зале или на улице, можно опять “словить судороги”, в таком случае рекомендуется дать себе хороший отдых и пересмотреть интенсивность и суровость тренировки.
Если судороги возникают регулярно и повторяются даже при помощи перечисленных мер, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
Средство от мышечных судорог после тренировок
Судороги после тренировки легко предупреждаются и убираются из пост-тренировочного процесса восполнением водно-солевого и электролитного баланса.
Существуют специальные солевые таблетки для регидратации, прием которых очень желателен после тяжелой или интенсивной физической нагрузки.
Восстанавливая солевой баланс такие таблетки из спортпитного ассортимента содержат достаточно полезных веществ и витаминов, но в основе своей содержат – натрий, калий и магний.
Если у вас возникают судороги после силовых занятий или после любых интенсивных тренировок, не обязательно силовых – попробуйте солевые таблетки.
Никакой протеин, и другой спортпит не уберет судороги после тренировки, даже изотоники не всегда помогают, особенно среди изотоников очень много таких, в которых присутствует много сахара, так как они ориентированы на восполнение и подпитку энергией во время тренировки. Восполнение электролитами у таких изотоников идет во вторую очередь.
Если нет возможности заказать спортивные электролиты и солевые капсулы, можно услилить свой рацион обычной селедкой. В масле или пряной заливке это на ваш вкус и усмотрение.
Сельдь может восполнить запасы необходимых минералов, чтоб избежать судорог и свести их появление к минимуму.
Если вы активно тренируетесь и у вас периодически бывают мышечные судороги, в вашей “спортпитной аптечке” просто необходимо наличие электролитов и солевых капсул.
