Упражнения Кегеля, это специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Они были разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1940-х годах для помощи женщинам в восстановлении мышечной тонусности после родов и улучшении контроля над мочеиспусканием.
Основная идея заключается в том, чтобы научиться изолированно сокращать и расслаблять мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Эти упражнения могут быть полезны не только женщинам, но и мужчинам, например, для улучшения контроля над мочеиспусканием или для повышения сексуальной функции.
Скепсис и юмор:
Упражнения Кегеля часто воспринимаются с недоверием или даже с юмором, но это отношение может быть ошибочным. Во-первых, они предназначены для укрепления мышц тазового дна, что положительно сказывается на здоровье как мужчин, так и женщин. Укрепленные мышцы могут улучшить контроль над мочеиспусканием, что особенно важно для пожилых людей или после родов.
Во-вторых, регулярные занятия могут существенно улучшить сексуальную жизнь. У женщин они способствуют повышению чувствительности и усилению оргазмов, а у мужчин – улучшению эрекции и контролю над семяизвержением. Эти преимущества нельзя игнорировать, и относиться к ним с юмором означает недооценивать потенциальные изменения в жизни.
Кроме того, упражнения Кегеля просты и могут выполняться практически в любой обстановке, что делает их доступными. Веселый настрой и несерьезное отношение к упражнениям, может отвлечь от важного аспекта здоровья, и игнорирование этой практики может привести к серьезным проблемам, таким как недержание.
Важно помнить, что здоровье – это серьезная тема, и подходить к ней нужно осознанно. Упражнения Кегеля – это простое и эффективное решение, которое может значительно улучшить качество жизни, поэтому стоит относиться к ним с уважением и серьезностью.
Для выполнения упражнения Кегеля нужно:
1. Найти правильные мышцы. Это можно сделать, прерывая поток мочи во время мочеиспускания — те мышцы, которые вы сжимаете, и есть мышцы тазового дна.
2. Сжать эти мышцы и удерживать сокращение на 3-5 секунд.
3. Расслабить мышцы на такое же время.
4. Повторить это упражнение 10-15 раз за подход.
Варианты выполнения:
Стандартное сжатие: Сжать мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Удерживайте сокращение на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
Ускоренные сокращения: Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение в течение 10-15 секунд, стараясь делать 10-20 сокращений.
Удлиненные сокращения: Сжать мышцы и удерживать максимально долго (до 30 секунд), затем расслабьтесь. Это упражнение помогает развить выносливость мышц.
Сжатие с дыханием: При выполнении стандартного сжатия сосредоточьтесь на дыхании — вдохните, сжимая мышцы, и выдыхайте, расслабляясь. Это помогает улучшить координацию и расслабление.
Изометрические упражнения: Сожмите мышцы тазового дна, не меняя положения тела. Это может быть сделано в различных позах: сидя, стоя или лёжа.
Важно выполнять упражнения регулярно, начиная с 3 подходов по 10 повторений в день, и постепенно увеличивая количество. Результаты не заставят себя ждать и проявятся уже через несколько недель, но для достижения заметного эффекта потребуется несколько месяцев регулярных тренировок. Не забывайте, что правильная техника выполнения крайне важна для эффективности упражнений.
Несмотря на деликатность, упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, и со временем нужно увеличивать количество повторений и продолжительность сокращения. Регулярная практика может помочь улучшить контроль над мочеиспусканием, повысить сексуальную функцию и укрепить мышцы тазового дна.
Выполнение упражнений Кегеля. Вариации в наклоне
Есть ли реальный эффект от упражнений Кегеля?
Определенно есть. Упражнения Кегеля действительно имеют эффект. Они помогают укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием, повысить сексуальную функцию и облегчить роды. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения в области таза и могут помочь предотвратить проблемы, связанные с недержанием. Рекомендуется выполнять упражнения регулярно для достижения наилучших результатов.
Не забывайте, что правильная техника выполнения крайне важна для эффективности упражнений.