Витамин К

🗓 26 августа 2024 📂 Спортпит и БАДы

Что такое витамин К?

Витамин К — это важный жирорастворимый витамин, который представляет собой группу химически связанных соединений, выполняющих схожие функции. Существует несколько форм витамина К, среди которых наиболее известны К1 и К2, встречающиеся в природе, а также синтетический вариант витамина К. Основной функцией этого витамина является участие в процессе свертывания крови, но он также играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, артерий и способствует росту клеток.

Источники витамина К

Витамин К синтезируется бактериями в кишечнике, а также поступает в организм с пищей. Богатыми источниками витамина К являются зелёные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и кудрявая капуста (кейл).

Кейл, кудрявая капуста - прекрасный источник витамина К

Польза витамина К

Витамин К необходим для жизни, хотя его связь с физическими упражнениями и занятием спортом незначительна. Однако, его роль в поддержании здоровья костной ткани особенно важна для женщин, занимающихся спортом. Интенсивные тренировки могут снижать уровень эстрогена, что негативно влияет на плотность костей, увеличивая риск переломов. Некоторые исследования показывают, что приём витамина К может улучшить прочность костей. Люди с высоким уровнем витамина К обычно обладают более высокой плотностью костной ткани.

Побочные эффекты и противопоказания

Приём витамина К в рекомендуемых дозах обычно безопасен, но людям, принимающим препараты для разжижения крови, такие например как варфарин, следует избегать его чрезмерного потребления.

Рекомендуемые дозы

Для взрослых мужчин рекомендуемая суточная доза витамина К составляет 120 мкг, а для женщин — 90 мкг. Люди, принимающие антибиотики, могут нуждаться в увеличении потребления витамина К, так как антибиотики могут снижать уровень полезных бактерий в кишечнике, которые синтезируют этот витамин. Те, кто использует блокаторы жиров, также могут испытывать затруднения с усвоением витамина К и должны принимать его вместе с пищей.

Добавки и формы витамина К

Витамин К доступен как в виде отдельных добавок, так и в составе поливитаминов. Различные формы витамина, такие как филлохинон (К1), менахинон (К2), и синтетический менадион (К3), имеют свои особенности, и важно выбирать подходящую форму в зависимости от потребностей.

Взаимодействие с другими веществами

Витамин К хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов, что делает его универсальным компонентом в составе различных добавок.

Поделиться:

© 2025 Tunebody.ru